Menu
Informasi tentang Kesehatan

Makanan Awal Kehamilan | GueSehat

  • Bagikan

Di awal kehamilan, mungkin Mums mengalami gejala-gejala yang mengganggu, seperti morning sickness, sehingga sulit makan. Karenanya, memilih makanan awal kehamilan itu penting, lho!

 

Meski selera makan Mums berkurang saat ini, Mums tetap perlu fokus pada makanan awal kehamilan yang direkomendasikan supaya nutrisi selalu terpenuhi. Begini panduan makanan awal kehamilan yang tepat!

 

Baca juga: Mums, Ini Minuman yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil!
 

Nutrisi yang Dibutuhkan di Trimester Pertama

Pastikan Mums mendapatkan nutrisi-nutrisi penting di sepanjang kehamilan, khususnya di trimester pertama. Fokuslah pada nutrisi-nutrisi ini:

  • Asam folat: nutrisi ini memiliki peran penting mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Supaya mendapatkan 600 mikrogram asam folat per hari yang direkomendasikan, konsumsilah vitamin kehamilan dan makanan-makanan yang tinggi asam folat. Contoh makanan sumber asam folat ialah jeruk, stroberi, sayuran berdaun hijau gelap, dan kacang-kacangan.
  • Protein: ini penting untuk perkembangan otot Mums maupun si Kecil dalam kandungan, serta mendukung pertumbuhan jaringan rahim. Pastikan Mums mengonsumsi 75 gram protein per harinya. Contoh makanan sumber protein adalah telur, ayam, dan daging merah.
  • Kalsium: berperan penting dalam pertumbuhan gigi dan tulang bayi. Rekomendasi harian kalsium untuk ibu hamil adalah 1.000 miligram per hari. Contoh makanan sumber kalsium adalah susu, keju, dan yoghurt.
  • Zat besi: nutrisi ini penting untuk si Kecil dan mencegah anemia pada Mums. Jumlah asupan harian yang direkomendasikan adalah 85 miligram. Contoh makanan sumber zat besi adalah daging sapi, telur, ayam, dan bayam.
  • Vitamin C: vitamin ini penting untuk pertumbuhan tulang dan penyerapan zat besi. Contoh makanan sumber vitamin C adalah brokoli dan jeruk.
  • Potasium: berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan mengontrol tekanan darah. Mums direkomendasikan mengonsumsi 2.900 miligram potasium per hari. Contoh makanan sumber potasium adalah pisang dan alpukat.
  • DHA: asam lemak omega-3 ini penting untuk perkembangan otak si Kecil selama di dalam kandungan. Contoh makanan sumber DHA adalah ikan seperti sarden. Namun, pastikan pilih yang rendah merkuri ya, Mums. 

 

Baca juga: Apa Tanda Kehamilan Muda yang Terkadang Suka Dianggap Hal Biasa?
 

Makanan Awal Kehamilan yang Direkomendasikan

Berikut makanan-makanan awal kehamilan yang direkomendasikan karena merupakan sumber vitamin, mineral, dan makronutrisi yang penting untuk Mums dan si Kecil:

  • Daging tanpa lemak: sumber zat besi dan protein.
  • Yoghurt: mengandung kalsium dan protein yang baik untuk pertumbuhan struktur tulang si Kecil.
  • Bayam: sayuran berdaun hijau gelap ini sumber beragam nutrisi, termasuk serat, kalsium, folat, zat besi, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.
  • Pisang: merupakan buah sumber potasium.
  • Polong-polongan: mengandung zat besi, folat, protein, dan serat.
  • Teh jahe: minuman ini bisa membantu meredakan rasa mual yang Mums alami.

 

Baca juga: 6 Aktivitas yang Perlu Dihindari Ibu Hamil
 

Tips Makan Sehat di Trimester Pertama

Mums memang perlu mengetahui makanan awal kehamilan yang baik untuk dikonsumsi, tetapi tidak perlu khawatir berlebihan, ya. Keberagaman nutrisi dan makanan itu penting, tetapi Mums perlu mempertimbangkan kenyamanan Mums juga. Jika mual mengonsumsi suatu makanan khusus, jangan terlalu dipaksakan. Berikut tips makan sehat di trimester pertama:

  • Pastikan cukup minum air. Sebaiknya Mums minum air putih yang cukup selama hamil. Jika Mums ingin variasi, coba campurkan potongan buah segar ke dalam gelas air putih Mums.
  • Siapkan camilan. Salah satu gejala kehamilan yang umum adalah rasa lapar diiringi rasa mual. Supaya kadar gula darah tetap stabil, siapkan camilan sehat, misalnya kacang-kacangan atau buah.
  • Konsumsi vitamin kehamilan. Untuk memastikan kebutuhan nutrisi Mums terpenuhi, sebaiknya konsumsi vitamin kehamilan. Konsultasikan dengan dokter tentang rekomendasi vitamin kehamilan yang Mums butuhkan. (AS)

 

Referensi

What To Expect. What to Eat in the First Trimester. Juni 2022.
National Institutes of Health, National Library of Medicine, Eating Right During Pregnancy, April 2022.



Dapatkan Informasi lengkap nya Disini Sumber

  • Bagikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.